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疲劳原因到底是什幺?WHO公开11项癌因性疲劳警讯

2020-07-25 13:42:48 作者: 310
你累了吗?根据台北市卫生局调查,台湾的上班族中约有30%,超过260万人有慢性疲劳问题,疲劳除了可能是睡眠不足、工作繁重等因素造成的,还可能是慢性疲劳症候群,甚至可能起因于是癌症!曾有新闻报导,一名38岁内湖科技园区高阶主管,慢性疲劳高达半年之久,原以为是工作压力大造成的,不以为意,直到健检时才发现竟然是大肠癌第二期。
可怕的还不只是疲劳本身,疲劳带来的严重后果也不可小觑。疲劳驾驶肇事率比酒驾更高,长期疲劳还会导致过劳死等,都时有所闻,像是知名的蝶恋花旅行社游览车司机,就是疑似疲劳驾驶,造成42死3伤的重大事故。可以说,疲劳是我们必须积极去找出原因、改善的症状。
本文重点:
疲劳原因有哪些?
身体疲劳要吃什幺?疲劳治疗方法
常见疲劳原因
日本肥胖研究权威、医学博士井上修二认为,日常生活中常见的疲劳大致有以下几种:
  1. 生活不规律、睡眠不足:日夜颠倒、睡眠不规律、睡眠不足等,会造成身体很大的负担,导致疲劳。而这样的不良生活习惯如果没有改善,疲劳就难以恢复。
  2. 偏食、营养不均衡:人体产生能量所必须的维生素、矿物质不足,使我们感到疲劳。
  3. 压力大:家事、职场、课业都会造成压力,不只是心理上的影响,还会造成身体上的疲劳。
  4. 激烈运动、工作消耗体力:体力急速消耗,造成疲劳。
  5. 年纪增长:身体代谢渐渐降低,体内的老废物质更难排除,让我们更容易疲劳。

疲劳原因可能是疾病造成
疲劳是身体能量被消耗后造成的,往往是各种健康问题的第一个警兆。中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任医师吴煜表示,疾病造成的疲劳和一般疲劳的差异在于,疾病的疲劳不会因为休息而消失。因此,若是充分休息后还是觉得很累的话,就要注意是不是身体出了状况了。
如果不是因为生活习惯导致疲劳,可能要将下列原因列入考量:
  1. 贫血:常见于女性,是因为人体负责运送氧气的血红素,因为而缺乏铁质、出血过多或其他原因,无法顺利将氧气输送给需要血液的部位,造成缺氧,引起晕眩、疲劳、耳鸣、起身头晕等症状。
  2. 更年期症状:闭经前后10年的更年期,女性荷尔蒙平衡会有剧烈变化,雌激素会大量减少,使自律神经失衡,造成身心上的各种不适。其中疲劳、肩膀僵硬、烦躁等症状都是常见的更年期症状。
  3. 慢性疲劳症候群:造成慢性疲劳症候群的原因不明,一般认为与病毒感染、自体免疫等因素有关,常见注意力不集中、睡眠障碍、疲倦、肌肉疼痛等症状,特徵是6个月以上的持续疲劳,且透过充足的休息仍然无法恢复。
    喜洋洋心灵诊所医师陈丰伟曾在文章中指出,要确诊慢性疲劳症候群,需先排除甲状腺问题、重度忧郁等疾病,确诊后的治疗一般建议患者适度运动,从一天3~5分钟低强度的有氧运动开始,渐进式的将运动量慢慢提高,才能在不至于过度疲劳的前提之下,达到治疗的效果,疗程漫长且不能中断,需依专业医师指导进行。
  4. 病毒性肝炎:感染病毒性肝炎会让体内发炎,造成发烧、黄疸等等至状。其中A肝可能是因为吃进受到病毒汙染的食物、水造成的。B肝、C肝可能透过输血、性行为、共用针头传染。若感染C型肝炎,可能会变成慢性肝炎,造成肝硬化,甚至演变成肝癌。
  5. 忧郁症:遗传、环境、身体、个性等因素都可能是忧郁症成因,任何人都有可能得到忧郁症,不是个性阴沉者的专利。玉里荣民医院精神科主治医师白雅美,在文章中提供的忧郁症资讯:忧郁症的主要症状是情绪低落,常以沮丧、沉闷、食慾减退、失眠、寂寞、无聊、疲倦、悲观、没自信、轻生等方式呈现,症状依照忧郁轻重而有程度的差异。
  6. 甲状腺机能低下:位于脖子前方,形状像蝴蝶的甲状腺,和人体体温、新陈代谢、心跳都有密切关联。甲状腺机能低下是指因为甲状腺萎缩、发炎等原因,使甲状腺分泌的甲状腺素不足,除了会导致疲劳以外,还会造成水肿、畏寒、食慾不振、皮肤乾燥、呼吸缓慢、心律缓慢等身体上各种不适,甚至会造成血压、体温过低而有性命之忧。
  7. 癌症:若是患有癌症,可能造成癌因性疲劳。造成癌因性疲劳的原因较複杂,可能是因为肿瘤影响骨髓、造血细胞等处造成贫血,或形成毒性物质影响细胞正常运作,甚至肿瘤阻碍呼吸道造成的呼吸困难,也可能导致疲惫。此外,癌症的疗程也会造成疲劳,例如化疗、生物疗法、放射治疗、外科手术等,都会造成疲劳。
    癌因性疲劳怎幺判断?
    依据世界卫生组织WHO所订立的癌因性疲劳,过去一个月中连续2周,每天或常常出现以下症状达6项以上,就能诊断为癌因性疲劳,务必向医师谘询:
    1. 明显的疲劳,自身所需休息时间增加
    2. 虚弱感、迟钝感
    3. 注意力降低,无法集中
    4. 对事物的兴趣改变,变得没有动机
    5. 睡眠习惯改变,失眠或嗜睡
    6. 无法透过睡眠恢复体力、精神
    7. 进行各类活动要耗费更多力气
    8. 因为疲劳而造成心理上的忧郁、不安等
    9. 疲劳到很难完成日常活动,如做家事等
    10. 短期记忆力降低
    11. 活动后的疲劳会持续好几个小时


身体疲劳要吃什幺?疲劳治疗方法
那幺,如何预防、改善疲劳呢?我们往往因为没时间好好休息,面对疲劳就只是来杯浓咖啡,但提神饮料只能获得一时的疲劳缓解,无法找到并解决身体疲劳的根源。
要预防、改善疲劳,必须先找出、排除造成疲劳的元凶,应就医进行检查,针对可能造成疲劳的疾病进行治疗,才是治疗疲劳的最快方法。
若是一般生活习惯造成的疲劳,井上修二博士认为可以用下面方式来改善、预防:
  1. 纾压、充分休息:泡汤、充足睡眠、确保睡眠品质等方式可以纾解压力,恢复疲劳。也要注意睡前不要摄取咖啡因,以免影响睡眠;泡汤也不要泡太久,不然反而会造成疲劳。
  2. 适度运动:适度运度可以训练肌肉,可以纾解压力、让血液循环变好,可以做体操、伸展、健走等较和缓的运动。
  3. 均衡饮食、补充维生素B1、B6、B12:透过均衡饮食,摄取维生素、胺基酸,能帮助消除疲劳。糙米,猪肉,肝脏,鲔鱼,大蒜,鸡蛋,纳豆,杏仁,草莓等食物,以及富含维生素B1、B6、B12的坚果类、牛奶、蛋黄、瘦肉、芦笋、啤酒酵母、全穀类、豆类、海藻、深海鱼、深绿色蔬菜,都是有利于消除疲劳的好食物。
  4. 就医:若是疲劳超过2周都没改善,或睡眠也无法改善,或伴随情绪低落、发烧等症状,很可能并不是一般生活习惯造成的疲劳,务必就医寻求医师协助。

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