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糖尿病机率降29%!正确健走3原则效能最高悄悄瘦

2020-07-29 05:08:29 作者: 936
谈到减肥,第一个想到的可能是饮食控制,事实上,运动也是减肥的重点之一,且有越来越多证据显示,运动和健康息息相关。 美国华盛顿大学研究指出,每天走路多于3500步,罹患糖尿病的机率会比不常走路的人降低29%。卫生署则建议,每天健走1万步,才能维持足够的运动量。然而,健走方式不正确,将影响肌肉平衡与灵活的强度表现,可能会让减肥效果大打折扣。
每天若能花费30分钟,秉持「抬头挺胸大步走」的原则来健走,久而久之便能增强体能、维持体态。以下将介绍 走路姿势的三项原则,以达运动的最佳效能。
  1. 手部摆动:
    双手握拳,让手臂呈90 度、自然地前后摆动。注意,摆动的高度不能超过肩膀。
  2. 腰臀姿势:
    抬头挺胸缩小腹,并将臀部提高,收紧骨盆,才能在健走过程一併消除小腹赘肉。
  3. 行走方式:
    跨步时先以后脚跟着地,再依序让脚底和脚趾着地,以雄赳赳气昂昂的方式往前移动,另外,膝盖最好保持微弯,以免受伤。

健走是最简单且几乎不受外在限制的运动,可以轻鬆落实在生活当中,利用上班途中多走几步路,或者搭乘大众运输工具以增加活动量,健走时,建议随身携带计步器,计算走路步数,并透过数据调整运动量,进而养成习惯,力行健康生活。
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